Alimente delicioase care te ajută să slăbești? Sună prea frumos pentru a fi adevărat.

Fără îndoială: Pierderea în greutate se reduce la o simplă matematică. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi.

Anumite alimente ne pot ajuta să slăbim mâncându-le pentru că ne fac să te simțim sătui pentru mai mult timp și, astfel, ne ajută să rezităm în fața poftelor.

Cum spun adesea, luați o listă atunci când mergeți la supermarket.

Această listă să fie rezultată din planificarea meniurilor pentru următoarele zile. Lista este bine să conțină și aceste alimente care ne ajută să ne simțim sătui pentru mai mult timp.

1. Fasolea

Ieftină, sățioasă și versatilă, fasolea este o sursă excelentă de proteine. Fasolea este, de asemenea, bogată în fibre și lent de digerat. Asta înseamnă că ne simți sătui pentru mai mult timp, ceea ce ne poate împiedica să mâncăm mai des, și mai mult.

2. Supa 

Începeți masa cu o porție mică de supă și puteți ajunge să mâncați mai puțin. Nu contează dacă supa este mai mult sau mai puțin cremoasă, atâta timp cât este pe bază de legume. Ca să păstrăm supa în 100 -150 de calorii o porție este bine să sărim peste bucățile de smântână sau unt.

3. Ciocolata neagră

Vrei să te bucuri de “un răsfăț” ciocolata neagră este o soluție? Alegeți un pătrat sau două de culoare minim 75-80% cacao. Într-un studiu, iubitorii de ciocolată cărora li s-a dat ciocolată neagră au mâncat cu 15% mai puțină pizza cu câteva ore mai târziu decât cei care au mâncat ciocolată cu lapte.

4. Piureul de legume

Poți să adaugi mai multe legume în dieta ta, să te bucuri de alimente „înșelatoare” și să reduci caloriile pe care le consumi, toate în același timp. Când cercetătorii de la Penn State au adăugat piure de conopidă și dovlecel la pastele cu brânză Mac&cheese, oamenilor părea să le placă la fel de mult. În plus, au mâncat cu 200 până la 350 de calorii mai puține pentru că legume sănătoase au adăugat un volum scăzut de calorii la felul de mâncare gustos.

5. Ouăle

Un mic dejun bogat în proteine ne poate ajuta să rezistăm tentațiilor de a ciuguli pe tot parcursul zilei. Alături de iaurtul grecesc fără zahăr, nu uita să adaugi 2 ouă și câteva legume de sezon.

6. Nucile

Pentru o gustare grozavă pe fugă, luați o mână mică de migdale, alune, nuci sau nuci pecan. Cercetările arată că atunci când oamenii mănâncă nuci, ei mănâncă automat mai puțin la mesele ulterioare.

7. Merele

Alege fructul proaspât, crocant și nu sucul de mere si sosul de mere. Fructele întregi stopează apetitul într-un mod în care sucurile și sosurile de fructe nu o fac. Un motiv este că fructele crude au mai multe fibre. În plus, mestecatul trimite semnale creierului tău că ai mâncat ceva substanțial.

8. Iaurtul

Indiferent dacă preferați grecesc sau tradițional, iaurtul poate fi bun pentru talia ta. Un studiu de la Harvard a urmărit peste 120.000 de oameni timp de un deceniu sau mai mult. Iaurtul, dintre toate alimentele care au fost urmărite, a fost cel mai strâns legat de pierderea în greutate.

9. Grapefruit-ul

Da, grapefruit-ul chiar te poate ajuta să scapi de kilograme, mai ales dacă ești expus riscului de diabet. Cercetătorii de la Clinica Scripps din San Diego au descoperit că, atunci când persoanele obeze au mâncat jumătate de grepfrut înainte de fiecare masă, au scăzut în medie 3 ½ kilograme în decurs de 12 săptămâni.

Însă sucul de grepfrut nu are proprietăți dovedite de „ardere a grăsimilor” doar că i-a ajutat pe oameni să se simtă sătui.

Atenție: nu puteți consuma grapefruit sau suc de grepfrut dacă luați anumite medicamente, așa că verificați eticheta de pe toate rețetele sau întrebați-vă farmacistul sau medicul.

Cumpărați inteligent!

Încărcați-vă coșul de cumpărături cu proteine slabe (pui, curca, pește, mușchi), legume proaspete, fructe și cereale integrale, neprocesate, gustoase și hrănitoare. Cel mai important lucru, când vine vorba de pierderea în greutate durabilă, este imaginea de ansamblu a ceea ce mănânci, nu anumite alimente.