În primul trimestru s-ar putea să fii mai interesată să te simțiți bine decât să mănânci corect, deci subnutriția ar putea fi o problemă.
În timpul celui de-al doilea trimestru este posibil să nu mai ai grețuri matinale și să începi să mănânci în exces și, prin urmare, să te supraalimentezi.
Iar în cel de-al treilea trimestru, presiunea exercitată asupra stomacului tău de către fătul în plină creștere te poate determina să alegi mesele mici și dese.
În sarcină este important să alegi produse bune atât pentru tine cât și pentru ființa care se dezvoltă în interiorul tău. Cea mai bună hrană pentru tine și copilul tău ar trebui să fie:
Peștele din sursă sigură – Studiile au descoperit că mamele care consumă suficient pește gras, bogat în omega-3 în timpul sarcinii sunt susceptibile de a da naștere la copii mai maturi. Mănâncă doar pește bine preparat termic.
Nucile – sunt unul dintre cele mai bogate alimente nutritive, bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamina E, calciu și multe alte vitamine și minerale de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.
Legumele – de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli, kale, rucola, și sparanghelul sunt o sursă bună de toate vitaminele și mineralele de care femeile însărcinate au nevoie, în special în acid folic, „vitamina pentru vitalitatea creierului”. Acordă atenție sporită spălării și curățării legumelor și fructelor.
Avocado – fructul cel mai bogat în nutrienți, conține vitaminele A, B și E, acid folic și grăsimi sănătoase, pe lângă nutrienții luteină și zeaxantina.
Ouăle – unul dintre cele mai bogate în nutrienți cu doar 75 de calorii, te bucuri de 6 grame de proteine. Alege întotdeauna ouăle bine preparate termic (fierte, coapte).
Iaurtul – este sursă de proteine (10 până la 20 de grame pe cană) și calciu (300 până la 400 miligrame pe ceașcă). În plus, acest superaliment este bogat în probiotice esențiale pentru un tranzit regulat.
Afinele și fructele de pădure – acționează ca un neuroprotector împotriva leziunilor țesutului nervos. Sunt bogate în bio-flavonoizi care protejează țesuturile, în special creierul, de leziuni și inflamații. Au gust bun și pot fi adăugate în iaurt, fulgi de ovăz, smoothie-uri și salate.
Fasolea și lintea – Leguminoasele au un factor de sațietate ridicat, așa că te saturi cu mai puține calorii. Fasolea este bogată în vitamine B, proteine, fibre, acid folic, calciu și fier.
Semințele de in – îți recomand să amesteci 2 linguri de semințe de in proaspăt măcinate în alimnetația zilnică. Două linguri din această semințe conțin 100 de calorii sănătoase, 4 grame de proteine și 6 grame de fibre și este o sursă bogată de grăsimi sănătoase.
Uleiul de măsline – 90% din grăsimile din uleiul de măsline sunt grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inima și cu rol în scăderea colesterolului.
Tofu – sursă bună de proteine, calciu, vitamine și minerale. Tofu este fad în sine, dar atunci când este amestecat cu alte alimente, capătă aroma acelor alimente.
Fulgi de ovăz – Fibrele speciale din fulgii de ovăz, numite beta-glucani, sunt deosebit de prietenoase cu intestinul. Stabilizează absorbția carbohidraților și, prin urmare, stabilizează variațiile zahărului din sânge și îmbunătățesc tranzitul.
Evită consumul de pește sălbatic sau cu conținut ridicat de mercur. Nu consuma carnea crudă sau insuficient preparată termic, brânzeturile nefermentate sau cu mucegai. Evită alimentele care conțin ouă crude (tiramisu, ecler sau maioneze). Cât ești gravidă sau alăptezi evită să mănânci pește afumat, sushi, icre, creveți sau scoici. Renunță la mezeluri, mici, cârnați sau conserve din carne. Nu consuma lactate nepasteurizate sau înghețata de la dozator.
Limitează consumul de băuturi carbogazoase și a celor care conțin cafeină. Fii atentă și la preparatele care au alcool în compoziție.
În locul meselor mari încearcă să mănânci mese mici și sănătoase pentru a gestiona grețurilor și refluxul gastric. Stai la soare zilnic și protejându-te corespunzător.
Este important să discuți cu medicul tău, sau cu un specialist în nutriție prenatală, pentru a obține un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor specifice sarcinii tale.
Într-o abundență alimentară nemaîntâlnită în istoria noastră recentă, după perioade lungi de neajunsuri ale părinților și bunicilor noștri, dar mai ales de austeritate ale copilariei noastre, fără dulciuri, fructe sau carne pe săturate, să îi ceri unei persoane să...
Pentru că a venit vara, iată câteva sfaturi pentru a vă bucura de mai multe legume în sezonul lor. Sparanghel Căutați plantele cu vârfurile (sulițele) uscate și strânse. Pentru o gustare rapidă, alegeți sparanghel aburit cu ulei de măsline extravirgin, suc și coajă...
0 Comentarii