Când încercăm să slăbim, adesea ne concentrăm doar pe ceea ce mâncăm, și uităm că și ceea ce bem contează. Cafeaua și ceaiul (cu adaos de zahăr sau frișcă), sucurile, laptele și alcoolul conțin majoritatea caloriilor pe care le consumăm zilnic. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la toate băuturile, pentru că unele chiar ne pot susține în procesul de pierdere în greutate.
Cele mai potrivite băuturi recomandate atunci când încercați să slăbiți
Nicio surpriză aici! Apa este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni, mai ales când vine vorba de a rămâne hidratat și de a pierde în greutate. Apa are zero calorii, deci nu adaugă nimic la aportul caloric general. În plus, consumul de apă înainte de masă vă poate determina să mâncați mai puțin.
2. Cafeaua
Este adevărat, cafeaua este aproape lipsită de calorii, ceea ce o face o alegere inteligentă dacă încercați să slăbiți. Dar doar dacă ne referim la cafeaua neagră, care are 2 calorii pe ceașcă. Renunțați la adaosurile de indulcitori sau de lapte și frișcă. Deci, cafeaua poate să ne ajute în demersurile noastre de pierdere în greutate.
3. Ceaiul verde
La fel ca apa și cafeaua, ceaiul verde neîndulcit are un conținut foarte scăzut de calorii. Și, cu siguranță, ne poate ajuta să slăbim dacă îl bem în loc de alte băuturi îndulcite, cum ar fi sucuri sau cafea cu zahăr.
4. Apa cu lămâie
Este recomandată dacă adăugarea ei în apă ne ajută să bem mai multă, să fim mai hidratați, și să mâncăm mai puțin, deoarece știm că senzația de foame poate imita simptomele deshidratării. Același lucru este valabil și pentru apa minerală fără îndulcitori adăugați.
5. Shake-uri proteice
Shake-urile proteice sunt adesea recomandate în curele de slăbire, dar funcționează? Depinde. Cercetările susțin aproape unanim că proteina este crucială atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dietele mai bogate în proteine duc la scăderi în grăsime respectiv în greutate, precum și la o conservare mai bună a masei mulsculare.
De asemenea, proteinele determină creșterea hormonilor de sațietate. Deci, un aport adecvat de proteine pe parcursul zilei poate fi de ajutor atunci când încercați să slăbiți, făcând din shake-urile proteice o alegere inteligentă. Atenție: să evitați băuturile proteice cu tone de zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali sau coloranți!
Cu toate avantajele enumerate, nu trebuie să ne bazăm prea mult pe shake-uri, deoarece consumul real al surselor alimentare de proteine complete ne va aduce mai multe beneficii.
Băuturi de evitat
Există, de asemenea, băuturi despre care se spune că ne ajută să slăbim sau să ne gestionăm greutatea, dar pe care ar trebui să le evităm cât de mult putem.
Da, sucurile carbogazoase dietetice nu au calorii, dar asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să facă parte din planul de slăbit. Mai mult de o treime dintre băuturile pe care le consumăm conțin îndulcitori cu conținut scăzut de calorii. În timp ce aceste tipuri de băuturi ne pot ajuta să ne controlăm aportul de calorii, există studii semnificative care demonstrează efectele adverse pe care le pot avea asupra sănătății noastre.
2. Master Cleanse – de curățare a tubului digestiv
Master Cleanse, cunoscută și sub denumirea de dieta cu limonadă, este mai mult decât să bei o băutură, este o ‘curățare’ totală. Adevărat, putem pierde în greutate în această călătorie de 10 zile (minim), dacă putem să o urmăm, deoarece recomandarea este să consumăm doar acea băutură care include lămâie, apă, ardei iute și sirop de arțar și are 19 calorii pe ceașcă.
Însă, ca orice dietă înșelătoare, în cele din urmă vom reveni la vechile obiceiuri alimentare, anulând orice progres.
Atenție la promisiunile de tipul baghetei magice. Nu există nicio baghetă, nu este basm, este viață reală cu anabolism, catabolism si muuultă voință.
Ziua bună se cunoaște de dimineață! Dacă rutina de dimineață constă în a apăsa butonul de amânare al alarmei de trei ori, a te târî la duș și a te lupta cu un mic dejun rapid în timp ce ieși pe ușă, ziua nu se anunță foarte reușită. Fără îndoială, cu toții avem...
Nicio certificare internațională în nutriție și stil de viață nu îți este de prea mare ajutor atunci când ești mama unei adolescente de 14 ani jumătate, care în 3 săptămâni urmează să susțină examenul de evaluare națională. Cei ca mine știu despre ce vorbesc. În...
0 Comentarii